Slaapproblemen? Bekijk je slaapgewoontes en slaaphygiëne

Wanneer je je kind goede slaapgewoontes en slaaphygiëne aanleert, heeft hij minder kans op slaapproblemen later. Gewoontes worden voornamelijk op jonge leeftijd ingeprent. Ook wat betreft goed slapen. Zelfs wanneer je puber deze gewoontes allemaal overboord gooit, is er een grote kans dat hij later toch op die aangeleerde basis terugvalt. Wat zijn nu goede slaapgewoontes? We geven graag wat tips die je zowel bij jezelf als je kind kunt toepassen in de hoop dat je slaapproblemen oplossen.

Liever advies in onze winkel? Geen probleem, we maken graag tijd voor jou.

Gevolgen vermoeidheid

Onder slaaphygiëne scharen we zowel iemands gewoonten als omstandigheden voor en tijdens de slaap. Wanneer dit verstoord is, kan het leiden tot vermoeidheid en zelfs slapeloosheid. In een eerder blog legden we al uit waarom goed slapen zo belangrijk is en wat de gevolgen zijn van te weinig slaap.

Beter slapen met simpele tips

Wanneer jij of je kind onrustig slaapt en er wordt niets veranderd, kan dit leiden tot slaapproblemen of slapeloosheid. Wat kan bijdragen aan een goede nachtrust zijn de volgende tips:

• Geen beeldscherm aan vlak voor het slapen. Het blauwe licht afkomstig van schermen heeft een opwekkende werking op de hersenen. Daarbij worden de hersenen extra geactiveerd door het gebruik van de bewegende beelden. Gun de hersenen wat rust voor het slapengaan.
• Geen heet bad of hete douche vlak voor het slapen. Om goed te slapen is het nodig dat de lichaamstemperatuur daalt. Uiteraard draagt heet water daar niet echt aan bij.
• Snacken laat op de avond? Het is beter om dit achterwege te laten. Door te eten, zet je je lichaam weer aan het werk, waardoor je lichaamstemperatuur stijgt (zie vorige punt).
• Hanteer redelijk vaste tijden voor het slapengaan. Wanneer je te kort of juist te lang slaapt, verstoor je je bioritme. De gevolgen hiervan legden we uit in onze blog ‘kun je slaap inhalen?’.
• Slaaprituelen zijn ook een aanrader. Vooral mensen die nog piekeren en malen voor ze gaan slapen kunnen baat hebben bij een rustgevend ritueel. Dat hoeft niet heel ingewikkeld te zijn. Het drinken van een kop kruidenthee bij gedimd licht kan ook een ritueel zijn. Bedenk wat jou of je kind rustig maakt. Voorlezen is voor een kind een prettig ritueel.
• Zorg voor een koele kamer zonder al teveel kunstlicht. Omdat je lichaam moet afkoelen voor een goede nachtrust, is een warme kamer niet handig. En teveel licht activeert je hersenen weer.
• Zorg overdag voor voldoende beweging, want dat levert een algehele positieve bijdrage aan je gezondheid. Je piekert minder en je lichaam wordt gezond moe. Maar sport niet vlak voor het slapengaan, omdat dit een activerende werking heeft.
• And last, but not least: zorg voor een goed bed. Iedereen heeft eigen lichamelijke kenmerken. De één is wat zwaarder, de ander wat lichter. Sommigen slapen graag op hun buik, terwijl anderen liever op de rug of zij slapen. Wij geloven in een matras op maat zoals ons merk Nox.

Meer advies nodig over beter slapen op het juiste bed? Slaapkenner Zuidervaart nodigt je graag uit in onze winkel in de regio Heemskerk, Haarlem en Zaandam om je licht op te steken over een goede nachtrust.